w ciagu 15 - 45 min po treningu warto dostarczyc wegli i bialek. moze to byc piers z kurczaka z ryzem, moze byc wolowina z ziemniakami, moze by wpc + banan, moze byc gainer/bulk, moze byc carbo + bialko itp... z tym, ze weglowodany w odzywkach typu carbo/gainer - to wegle niskiej jakosci podobne do normalnego cukru z cukierniczki. pytasz sie czy [...]
A jaki jest sens spożywania WPC po treningu skoro się długo wchłania? Lepszym rozwiązaniem jest chyba hydrolizat albo izolat który się szybciej wchłania.
Ja bym ci doradzał VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus - 750g Trec Mass XXL - 4800 g Przed treningiem zjedz coś i rozpuść z mlekiem tyle ile pisze na opakowaniu produktu i to wypij.Najlepiej 45min przed treningiem bo wtedy jest najwięcej energi i po treningu zjedź coś i znowu rozpuśc tyle tego preparatu co pisze na opakowaniu i wypij . Zawsze jedź [...]
ogolnie bym dodal bialka do 1 posilku w 2 jest sporo, w 1 za malo imo ser chudy ma wiecej bialka, wiec bym walil chudy, a tluszcze uzupelnial miesem/jajami/rybami/oliwa/tranem/lnianym/maslem/serem zoltym jesli ten 4 to potreningowy, to WPC po treningu, a reszta po jakims czasie dorzuc tran/o3
nie, wpc zawsze bedzie trawione szybciej. mysle, że za bardzo zaprzątasz soobie głowe takimi nie do końca okreslonymi szczegołami- choc to,że sie zastanawiasz, pytasz to juz jest b. dobrze. zresztą gdyby twoj tok rozumowania przedstawiony tutaj był trafny to raczej nie miałyby sensu odzywki o zroznicowanym składzie białek- a chyba mają jednak. [...]
ile najlepiej wpc( ostrowia) i carbo brac po treningu ?? i normalny posiłek po tym 40 min czy wiecej ?? Zmieniony przez - W_F w dniu 2006-03-11 22:54:10
wiele tu zależy od strategi brania białka- wpc/ostrowia/ nadaje się bardziej do szykiego uzupełniania białka i w niezbyt dużych ilościach na porcję, rano gdy jak najszybciej chce się uzupełnić białko, przed treningiem i bezpośrednio po/coś w rodzaju namiastki bcaa/, no i ew. jako mały dodatek do posiłków. białka o różnej kinetyce/sp80/ są dobre [...]
A przed treningiem można jeść tłuszcz? Jak mi wiadomo to raczej powinno się go unikać zwłaszcza przed treningiem chyba że źle mówię :D Przed treningiem zamiast serka wiejskiego wolałbym nie dodawać znów piersi z kurczaka, ponieważ bym nie wyrobił z dietą. Chyba że do posiłku po treningu, po makaronie wypiłbym 60 g białka WPC, co o tym sądzisz? A [...]
Ja bym dal nitro,power i krea po cyklu by mniej lamac sie na spadkach.Uwazam ze i tak najwaziejsze suple to bcaa i glutamina.dodaj przynajmniej activlaba.Rano po przebudzeiu a w dni treningowe przed i po treningu.wpc ostrowia to raczej paszka kiepsko przyswajalna.
[...] jest Ci to niezbędne, a wynika to z jakichś założeń dietetycznych i harmonogramu. Nie ma pór przyjmowania idealnych, uniwersalnych. Po treningu akurat organizm zrobi pożytek z porcji wpc i np. banana, więc bez większego filozofowania możesz wrzucić. Ale tak, jak mówię - musisz anlizować swoje odżywianie pod tym kątem, aby wiedzieć kiedy/co/ile.
Moje sugestie: 1 posiłek: Graham 100g, szynka z indyka 80g, masło extra 20g (tłuszcze)/owsianka na mleku + jajko + orzechy 2 posiłek: Graham 100g, szynka z indyka 50g, maslo extra 20g/dodaj warzywa i bedzie ok 3 posiłek (obiad): ziemniaki 150g, filet z indyka 100g,buraki 100g,oliwa z oliwek 15g/zamiast ziemniaków ryż/kasza/makaron 4 posiłek [...]
[...] 3 jajka + 250ml mleka + gainer gain bolic 6000 60g przed treningiem bcca 20.00 trening po treningu glutamina 21.30 ser bialy chudy 250g+ makaron 200g + 250ml mleka + bialko wpc 100g 23.00 platki 150g + mleko 250ml + gainer gain bolic 6000 60g miej wiecej tak to mi wyszlo prosze o pomoc czy dobrze to jest ulozone :) Zmieniony przez - shineOn w [...]